La respiration rythmée pour retrouver son calme intérieur

Cette technique respiratoire nous plonge dans un état de tranquillité et d’acuité profonde dans lequel nous jouissons d’une perception plus subtile, nos fonctions biologiques étant ralenties.

• Asseyez-vous, le dos droit, les yeux fermés. Concentrez-vous légèrement sur le troisième œil . Les épaules sont détendues, la langue légèrement tournée vers le palais.
• Pendant au moins une minute, respirez par le nez en sentant l’air frais entrer par les narines et l’air tiède en ressortir sans changer votre rythme respiratoire.
• Pendant ce même laps de temps, remarquez la vague d’air qui gonfle d’abord votre ventre, puis le milieu de la poitrine et enfin le haut. (si vous avez des difficultés à ressentir cette vague, accentuez légèrement la respiration).
• Maintenant, posez doucement la main gauche sur votre cœur, la main droite sur la main gauche et sentez les pulsations de votre cœur pendant au moins une ou deux minutes.           (vous pouvez prendre le pouls au poignet ou au cou, si vous n'arrivez pas à percevoir les pulsations en posant les mains sur la poitrine)
• Maintenant commence la respiration alpha : inspirez pendant six pulsations cardiaques, bloquez pendant trois pulsations, expirez pendant six pulsations et bloquez pendant trois pulsations.

Continuez à ce rythme pendant cinq minutes.

Après une semaine d’entrainement, vous devriez pouvoir pratiquer cette méthode n’importe où, les yeux ouverts, sans que votre entourage le remarque.

Elle vous aidera à garder tout votre calme et votre ouverture d’esprit dans bien des situations.

Vous pouvez par la suite, essayez de ralentir le rythme en commençant par

 6-6-6-6 (Inspiration-blocage-expiration-blocage), puis en essayant 

12-6-12-6. A ce rythme, vous ne sentez plus que vous respirez.