Les Kuas

la zone des Kuas

Dessin extrait du livre "Anatomie pour le mouvement" Editions DesIris - Tome 1 de Blandine Calais-Germain

Il est un certain nombre de notions évoquées autour de mots chinois  indispensables au pratiquant. Les traductions peuvent être ambiguës selon l'intention déployée de ces notions. On  parlera des kuas, du dantien, du yao, de Ming men, de Song ...

Les kuas désignent la zone qui relie le haut et le bas du corps. Cette région autour du pli de l'aine a une grande importance énergétique et un rôle majeur dans les mouvements et le transfert entre le sol et les jambes, voire jusqu'à la partie supérieure du corps.

Dans la pratique du tai chi chuan, Kua est situé vers l'avant, sur les plis de l'aine. La plupart  des auteurs sont d'accord pour indiquer que le Kua se compose du bassin, des articulations coxo-fémorales, des premières vertèbres lombaires et du sacrum, des muscles psoas, iliaques et adducteurs.

L'attention du pratiquant doit être, lors des mouvements de la marche, portée sur l'articulation coxo-fémorale. Celle-ci va permettre l'ouverture ou la fermeture, action qui va se propager vers l'intérieur du bassin et vers la cuisse.... Dans cette action, les psoas jouent un rôle majeur, attachés aux lombaires, ces muscles impliquent l'action de la taille.

Souvent, les débutants n'engagent pas assez cette région du corps. Certains enseignants proposent l'idée de s'asseoir en l'air pour sensibiliser à cette mobilisation et cesser de travailler essentiellement la chaine antérieure (quadriceps) même si celle-ci doit se renforcer.

De plus, le psoas est proche anatomiquement du diaphragme et il existe une véritable synergie entre ces deux muscles dans la gestion de la pression intra-abdominale, essentielle à la stabilisation de la colonne lombaire pendant la respiration et la locomotion.

La mauvaise coordination entre ces muscles (cas de la respiration buccale) peut entraîner une surcharge sur les structures vertébrales et causer douleurs lombaires et problèmes posturaux. En conclusion il faut bouger pour faire vivre le psoas (c'est lui qui vous lève les jambes et vous aide à rester droit...) et ... respirer avec le ventre.

La plupart des pratiquants occidentaux, en entendant « ouvrir la hanche », essayent de faire tourner le bassin depuis l'os extérieur. Ça ne marche pas. La hanche n'est pas le Kua. Le Kua est le pli qui se forme dans l'aine lorsque le poids coule correctement

Les maîtres décrivent la sensation comme si le bassin était un récipient qui s'installe sur les jambes, comme une chaise posée sur leurs pattes. Quand le Kua est bien, le corps semble plus lourd (plus enraciné) mais en même temps plus léger (plus mobile).

Un exercice pour sentir le Kua : 

Debout dans la posture de cavalier (Ma Bu). Sans bouger les pieds, transférez tout le poids vers la jambe droite. Sentez le pli de l'aine droite se "fermer" (en profondeur). La jambe gauche est presque vide. Son Kua s'ouvre pour aligner le genou avec la direction des orteils. Maintenant, sans bouger le poids, tournez la taille vers la gauche. Si le Kua est ouvert, la jambe gauche peut tourner sans que le genou se désaligne. Sinon, le genou se tord.

Bibliographie subjective :

 "Anatomie essentielle  pour combattre et soigner" de Marc Tedeschi - Editions Budo

"Le psoas, muscle vital" de Jo Ann Stauggard-Jones. Editions Sully

Institut Mouvement et Santé (2016). "Différenciation entre la hanche et la taille (Kua / Yao)". Première partie : La Hanche. Basé sur le travail de Sam Masich.

Sam Masich (1991/1992). "Comprendre les hanches et la taille". Publicado en el blog Sendero Artes Marciales (2021).

"Le Tai Chi Chuan du style du serpent" de Bob Boyd-  Edition française Bob Boyd

"Anatomie et science du geste sportif" Rolf Whired -  Editions Vigot

"Anatomie et Tai chi" Scanella et Romero - Editions Guy Tredaniel

 

"Tai Chi Chuan, Le miroir de soie" Denis Felus  > A commander sur le site : https://www.mitcc.net/ (à la section Livres).