La méditation à 7 points

On peut enregister le parcours qui suit sur fond de musique très douce, sinon bien se représenter les points et les apprendre par  coeur. la méditation se fait par les sensations vécues sur chaque point.

Assis en position confortable, prise de conscience du front, des tempes, des yeux

Relâchement des yeux en imaginant qu'ils prennent le plus de place, qu'ils s'enfoncent dans la détente dans un liquide régénateur et bienfaisant, en souriant de manière impercptible à l'extérieur. Tout l'espace des yeux, du front, du cuir chevelu se détend.

Sentir la pointe de la langue et relacher toute la cavité buccale, desserrer les dents, laisser s'entrouvrir la bouche.

Laisser les joues se relacher, la machoire inférieure, jusqu'aux oreilles et sentir les premières cervicales, l'inclinaison de la tête, les muscles à la imite du crâne. Laisser les épaules tomber

Laisser les omoplates plonger vers l'arrière et prendre conscience de l'ouverture qui se fait au niveau du sternum, l'espace du coeur, respirer.

Continuer le long des vertèbres et imaginer qu'un fil accroché au coccyx se tend et se prolonge jusqu'au centre de la terre. Sentir l'assise se faire plus large, le corps plus lourd, plus calme.

Sentir le bout des doigts, de chaque doigt en percevant le bout des doigts. Une main puis l'autre. Prendre tout son temps, c'est ici et maintenant.

Idem avec les orteils,  on peut les faire bouger pour mieux les sentir.

Revenir aux yeux en continuant de sourire intérieurement et recommencer le parcours plusieurs fois tranquillement.

Dix minutes par jour suffisent pour rentrer dans la concentration puis la contemplation du corps.

(extrait de Marie Mannschatz)