Chi kong des 4 directions

A l'expiration, le dos se détend, le corps se relâche, on laisse aller le poids vers le bas... les pieds parallèles d'une largeur de bassin(*), à l'inspiration, le corps se redresse comme si l'air passait par les voutes plantaires et gonflait le corps à l'image d'un ballon, jusqu'au sommet de la tête (**). Synchroniser le mouvement du corps et la respiration.

A l'inspiration, les bras se lèvent, au ralenti, coudes devant,les mains comme tenant un ballon léger jusqu'à arriver face aux épaules.

Les coudes se posent et la poussée des mains s'effectuent face à soi à l'expiration. La nuque se redresse le dos s'arrondit (*)...

A l'inspiration, on ramène les mains vers soi, paumes retournées vers la poitrine, coudes très ouverts (**)

Expir, le corps descend (*),les mains se tournent vers le ciel, le regard suit... Ne pas tendre les bras.

Inspir, les mains reviennent décrivant un arc de cercle jusqu'à ce que les paumes soient tournées vers la poitrine

Expir (*) les mains s'écartent sur les côtés, les bras se tendent latéralement, les poignets sont cassés, les doigts dressés vers le ciel

Inspir (**) les mains reviennent paumes vers la terre comme si on voulait toucher les oreilles, coudes relativement fixes sur les côtés (voir dessin au-dessous)

Expir (*) les mains placées devant la poitrine, paumes vers la terre, poussent vers le bas jusqu'à arriver au niveau du nombril...

Et recommencer ces quatre directions successivement au moins quatre fois en approfondissant le souffle qui reste silencieux.