un ventre plat

03.11.2014

Retrouver un ventre plat par une attention sur la posture et une respiration abdominale est possible avec une (ou plusieurs ) séance de dix minutes par jour.

Le principe est de s'agrandir du sommet de la tête au coccyx, afin de libérer l'abdomen et la respiration, et de solliciter les muscles posturaux.

Assis, posture du scribe, position étirée de la colonne vertébrale, nuque redressée sans tension, pieds posés sur le sol à angle droit... en respirant avec le ventre, il s'agit de contracter à l'inspire (pour commencer) le muscle puborectal (muscle élévateur de l'anus).

Maintenir la position une minute en répétant les contractions. Les praticiens du yoga connaissent bien cette respiration.

En position allongée, sur le dos, les jambes seront fléchies, pieds écartés de la largeur du bassin, les fesses le plus éloignées des épaules, la nuque étirée. Expirer en contractant le périnée et en rentrant le ventre du pubis jusqu'au sternum. L'idée est de coller le ventre (le nombril) contre la colonne vertébrale ou le sol, lombaires plaquées au sol.

A quatre pattes (posture du chat en yoga)

Le dos plat, laisser le ventre se gonfler à l'inspire et serrer le périnée en rentrant le ventre au maximum à l'expire, le regard vers le nombril pour contrôler l'action. Serrer les fesses et tenir 5 secondes. Bien pousser sur les bras contre le sol.

En marchant, pensez à vous redresser, le pubis sur le même plan que le sternum et en imaginant qu'une poussée s'exerce au niveau des lombaires pour vous faire avancer....

Enfin, l'auto massage, dans le sens des aiguilles d'une montre (transit) masser avec les deux mains réunies en appuyant fortement dans la cavité, en insistant sur les côtés...

Voir sur le site de "Femme actuelle" une vidéo sur ce massage qui intègre un palper rouler.

plus : http://www.femmeactuelle.fr/bien-etre/video-de-gym/ventre-plat-taille-fine-exercices

Les mains réchauffées par un frottement énergétique, paume contre paume, finir en les plaçant sur le ventre, fermer les yeux et sentir la chaleur se diffuser, respirer tranquillement et laisse venir une pensée positive....